Osteohondroza vratu je bolezen, ki se kaže z bolečino v ustreznem predelu hrbtenice in za katero so značilne patološke spremembe v medvretenčnih ploščicah. Najpogosteje se z njim soočajo ljudje, ki vodijo sedeči način življenja in preživijo veliko časa v enem položaju. Ena od metod zdravljenja je vadbena terapija. Tisti, ki so ogroženi, vendar še nimajo takšne diagnoze, naj se držijo preventivnih ukrepov. Takšni razredi zahtevajo predhodno posvetovanje z zdravnikom in njegova priporočila.
Vadite doma ali v službi
Tisti, ki se soočajo s takšno diagnozo, bi morali redno posvetiti čas ogrevanju vratnih vretenc. V nasprotnem primeru se lahko ta bolezen razvije v resnejše zdravstvene težave. Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate med odmori v službi ali doma pred televizorjem:
- Lezite na hrbet, pod glavo položite majhno blazino in jo pritisnite z glavo 30 sekund. Nato se prevrnite in pritisnite čelo na blazino še 30 sekund.
- Lezite na posteljo, tako da vrat in glava ostaneta čez njen rob. Najprej spustite glavo navzdol, leže na trebuhu, nato na hrbtu, nato pa enako ponovite na desni in levi strani.
- Sedite na stol s spuščenimi rokami. Noge rahlo narazen. Naredite počasne, a globoke nagibe glave najprej naprej, pri čemer čim bolj iztegnite vrat in segajte z brado do prsnega koša. Nato nazaj, poskušamo se dotakniti zadnjega dela glave s hrbtom.
- V istem položaju naredite krožne gibe z rameni, najprej naprej, nato nazaj. Poskusite izvesti vajo z veliko amplitudo.
- Brez spreminjanja položaja nagnite glavo najprej na levo ramo in nato na desno.
- Dvignite roko, jo upognite v komolcu in s prsti sezite do nasprotnega ušesa, tako da roko popeljete za zadnji del glave. Nato naredite enako z drugo roko.
- Sedite z ravnim hrbtom, nagnite glavo nazaj in sezite z ušesom do ustrezne rame, najprej na eni in nato na drugi strani.
- Glavo držite naravnost in jo nežno obrnite najprej v levo in nato v desno.
- Položite dlan na čelo in pritisnite nanjo. V tem primeru je roka negibna, upor je treba čutiti le v mišicah vratu. Držite tako 20-30 sekund in enako storite z dlanjo na zadnji strani glave. Nato morate izmenično pritisniti najprej na desno lice, nato na levo.
- Vstanite, vrzite glavo nazaj in z napenjanjem vratnih mišic nežno spustite glavo naprej.
- Dotaknite se z brado prsnega koša in nežno obrnite glavo levo in desno.
Vse vaje je treba izvajati v 5 ponovitvah v vsako smer. Če njihovo izvajanje spremlja bolečina, je potrebna podpora z rokami.
Fizične vaje medicinskega kompleksa
Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo vključuje naslednji sklop telesnih vaj:
- Vstanite ali sedite naravnost, glavo poravnajte tako, da bo vaš pogled usmerjen naravnost naprej. Delajte samo z očmi. Poglejte jih od leve proti desni, v nasprotni smeri, navzgor in navzdol, v različnih smereh, vrtite se v krogu.
- Začetni položaj - kot v prejšnji vaji. Najprej večkrat obrnite glavo v levo in desno, nato nagnite brado najprej na eno ramo, nato na drugo.
- Lezite na hrbet, razširite roke na straneh, vzporedno s površino tal, in obrnite telo na strani. Pri obračanju v desno gre tudi leva noga v desno in obratno. Pri obračanju - izdihnite, pri vrnitvi v začetni položaj - vdihnite.
- Lezite, roke ob straneh, noge vzravnane. Sedite počasi in brez nenadnih gibov ter si pomagajte z rokami. Nato vzemite začetni položaj.
S takšno diagnozo je treba izvajati ne le fizične vaje, povezane z določeno obremenitvijo, ampak tudi dihanje:
- Vstanite ali lezite na hrbet, položite roke na trebuh. Počasi vdihnite, napolnite in napihnite želodec, izdihnite pa še počasneje in ga potegnite vase.
- Lezite, eno roko položite tik pod vrat, drugo pa pod prsi. Vdihnite in napnite mišice. Nato izdihnite - sprostitev. Naredite to počasi in gladko.
Izvedite vse fizične vaje 4-5 krat in dokončajte kompleks na naslednji način: z obema rokama primite opore in stojita med njima (dve mizi, dva stola); povežite noge in se dvignite na prste. S spodnjim delom telesa se vrtite v krogu, najprej v eno smer, nato v drugo. Telo mora biti sproščeno.
Preprečevanje bolezni
Preventiva je vedno boljša kot kurativa. Toda na žalost nihče ne razmišlja o tem, dokler zdravnik ne postavi diagnoze. Tisti, ki preživijo veliko časa v enem položaju, se redko gibljejo in ignorirajo šport, bi morali upoštevati naslednja priporočila:
- Vsako uro vstanite z delovnega mesta, prekrižajte dlani na zadnji strani glave, povežite lopatice in obrnite telo levo in desno. Če se obrnete, se morate za delček sekunde ustaviti in nato zavzeti začetni položaj. To je treba storiti počasi in brez nenadnih gibov. Dihanje je mirno in globoko.
- Ko ste na delovnem mestu, morate čim pogosteje iztegniti hrbtenico navzgor in narediti nagibe v levo in desno.
- Doma lahko izvajate vaje na tleh brez preproge. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in zravnajte noge. Najprej potegnite desno nogo k prsnemu košu, jo upognite v kolenu in nato levo. V tem primeru lahko z rokami stisnete nogo in jo pritisnete k sebi.
- Postanite na kolena in upognite zgornji del telesa proti tlom. Čim bolj upognite hrbet, dvignite vrat in glavo, nato pa ga zaokrožite, čelo pritisnite na tla.
- Po dnevu dela ali vadbe morate le 10 minut ležati na trdi, ravni površini, popolnoma sproščeni. Noge lahko potegnete do trebuha in jih objemate.
Takšno preprečevanje lahko prepreči samo bolezen, temveč tudi poslabšanje obstoječe. To morate početi redno, ne občasno. Potem se bo mogoče izogniti nagnjenosti in bolečinam v vratu.
Predstavljene komplekse je zaželeno izvesti v istem vrstnem redu, saj obremenitev v njih poteka v naraščajočem vrstnem redu. Prve vaje so ogrevalne in pomagajo pri ogrevanju in pripravi mišic na resnejše obremenitve.